Sentim el nostre cos... fent ioga!

Autoria

  • Fundesplai

Projecte

Tipus de recurs

Persones destinatàries

  • de 3 a 15 anys

Durada en minuts

  • 40

Espai

  • Interior

Paraules claus

Llicència

  • Reconeixement – No Comercial – Compartir Igual (by-nc-sa)

Documents del recurs

Descripció

Vinculació de competència: Regulació emocional

El ioga és pels infants, de la mateixa manera que pels adults, un espai per recuperar l’energia i relaxar-se. Aquesta disciplina relacionada amb la naturalesa i l’ànima humana, treballa a partir d’exercicis físics, tècnics de respiració i meditació que milloren la salut, tonifiquen el cos i porten a la persona a un estat d’equilibri i harmonia.

Per tant, alguns dels beneficis del ioga pels infants:

  • Millora la postura
  • Augmenta l’autoestima
  • Calma i relaxa
  • Concentració
  • Diversió

Objectius

  • Seguir les indicacions que doni la persona que guia l’activitat
  • Centrar l’atenció en el moviment
  • Prendre consciència de la respiració

Desenvolupament de l’activitat

Hi ha moltes maneres de fer ioga amb els infants, i nosaltres et volem proporcionar algunes eines per tal que ho puguis dur a terme.

Per un costat et proposem que facis un cop d’ull al canal Yoga para niños en el qual s’explica d’una manera molt entenedora les diferents postures que es poden fer i com fer-les. És molt visual i divertit pels infants seguir-ho d’aquesta manera.

Per altra banda, també et proposem el canal YOGIC, en el qual fan postures i seqüències pels infants en format de petites històries. Veuràs que són molt entenedores i fàcils de seguir.

L’última proposta que et fem és el Joc de Ioga per infants d’Eduioga, és un joc per fomentar valors i hàbits posturals.

Seguint les postures del joc d’Eduioga et proposem la següent dinàmica:

El primer que caldrà fer serà crear un clima adequat de tranquil·litat, d’aquesta manera serà més fàcil pels infants entrar en la dinàmica de la pràctica del ioga.

Primera activitat

La primera activitat serà més guiada, i serà la persona guia qui ensenyi les postures de les targetes del joc, i mostri als infants com s’han de fer. A partir d’aquí els infants també faran les postures.

Hi ha 7 targetes diferents:

  1. Respiració espelma: Amb aquest exercici es prendrà consciència de la respiració.
  2. La lluna: Iniciant-se en les postures tot fent el símil amb les fases de la lluna.
  3. Respiració globus: Prendre consciència de com s’infla i desinfla la panxa quan respirem, com si fos un globus.
  4. Respiració del coet: Es treballarà la capacitat respiratòria amb una canyeta i un con de paper per enlairar el coet.
  5. L’arc: La postura de l’arc, agafant-se pels turmells i creant un arc amb el seu cos cada vegada que inhalen i exhalen.
  6. L’arbre: Amb aquesta postura es treballa l’equilibri i la concentració.
  7. La granota: Fent la postura de la granota, els infants es mouran i respiraran com elles.

 

Segona activitat

Amb la segona part de l’activitat es busca que els infants participin en la creació de les postures. D’aquesta manera, quan ja s’hagin fet algunes sessions i les postures estiguin interioritzades, es posaran les targetes boca terrosa i es demanarà a un infant que n’aixequi una. La postura que surti a la targeta haurà de ser exposada per l’infant i la resta de grup l’haurà de fer.

Amb aquesta versió es pot fer la sessió més participativa.

 

Aquest ha sigut un exemple de la dinàmica que pots fer, però evidentment dependrà del teu grup, de l’edat dels infants, les possibilitats etc. De la mateixa manera pots ampliar les sessions i fer que els infants siguin qui s’inventin una història amb les postures que caldrà anar seguint.

Observacions

Pots trobar més activitats relacionades amb la focalització de la respiració, i l’atenció plena a la nostra entrada 10 activitats per practicar Mindfulness