Escoltem-nos!

Autoria

  • Fundesplai

Projecte

Tipus de recurs

Persones destinatàries

  • de 4 a 99 anys

Durada en minuts

  • 20

Espai

  • Interior

Paraules claus

    Llicència

    • Reconeixement – No Comercial – Compartir Igual (by-nc-sa)

    Descripció

    Escoltem-nos, és una activitat que es farà sempre abans de realitzar l’activitat principal proposa per aquell dia. En aquesta dinàmica es treballarà amb el mindfulness i la relaxació com a tècniques de regulació emocional.

    Objectius

    • Seguir les indicacions del monitor/a
    • Escoltar el nostre propi cos
    • Conèixer una eina per poder canviar l’estat emocional
    • Prendre consciència de com ens sentim en el moment present

    Desenvolupament de l’activitat

    La idea d’aquesta activitat és que serveixi per crear un clima de calma abans de fer alguna activitat, per tant pot ser molt útil en aquelles situacions en què els infants estan molt esverats.

    Segons l’ “Instituto Europeo de Psicología Positiva” el mindfulness consisteix en la focalització de l’atenció plena en el moment present. Centrar l’atenció en allò que ens passa a nosaltres mateixos i al nostre voltant, no és fàcil, i menys tenint en compte que el nostre entorn és ple de sons, accions i distraccions que ens fan aquesta concentració més complicada.

    Depenent de l’estat d’ànim dels infants el monitor o monitora caldrà que adapti les sessions.

    Per tal de dur a terme aquesta dinàmica, és important que la persona guia de l’activitat conegui bé els infants del seu grup, per tal d’identificar quin és l’estat emocional que tenen. És important identificar si el moment és adequat o no, ja que si no és possible que la dinàmica no tingui el resultat esperat.

    Proposta de material per dur a terme l’activitat:

     

    A continuació et mostrem 2 opcions per fer l’activitat:

    Opció 1

    Si es disposa de temps és interessant fer aquesta modalitat. És important que el monitor o monitora creï un clima de calma adequat, si cal es pot posar música tranquil·la, sons de la natura, crear una llum tènue…

    Tot seguit es donaran unes indicacions perquè els infants puguin seguir i vagin endinsant-se en la dinàmica. Per tal de fer-la correctament cal que el to de veu sigui suau i tranquil per tal de crear l’ambient idoni.

    Recolza l’esquena a la cadira, separa les cames, posa  els peus el terra i les mans sobre les cuixes. Respira lentament, agafa aire pel nas i deixa’l anar lentament per la boca.

    Sent com entra i surt l’aire de la teva panxa. Respira profundament tres vegades (pausa llarga). Ara, comença a relaxar el teu cap. Sent com es relaxa el front. Els teus ulls i les teves parpelles estan fluixes i relaxades, les galtes, les orelles, la boca i la llengua. Segueix observant la teva respiració tranquil·la. Les espatlles estan relaxades.

    El braç i la mà dreta es relaxen. Ara el braç i la mà esquerra també es van relaxant.

    Observa el teu coll, el pit i nota com es relaxen. L’esquena i les espatlles reposen a la cadira. Sent la cama dreta relaxada. Ara observa també la cama esquerra. Sent com es va relaxant. Observa tot el teu cos relaxat i tranquil. La música t’ajuda a estar bé. T’agrada el que escoltes. Potser penses que és la primera vegada que experimentes aquestes sensacions. Estàs amb tu mateix, estàs amb tu mateixa i t’agrada el que sents: t’estimes i ets important per a tu. És un món d’emocions. Ara, en el teu viatge imaginari, veus un grup de persones reunides no gaire lluny. T’apropes i quan gairebé ja has arribat es giren tots i comencen a cantar i a ballar. Són els teus amics i amigues i tota la teva família. La teva família també hi és i s’apropa a tu. T’agafen d’una mà i tot jugant t’enlairen cap amunt. Et sents segur, i notes que per un moment arribaràs al cel! Us apropeu on són la resta de persones i comenceu a ballar i a riure.

    Tens una sensació agradable. Sents que t’estimes tal com ets, i llavors t’envaeix una alegria especial. Estàs molt content/a i feliç perquè t’agrada com ets. Ets fantàstic/a. (pausa). De mica en mica aniràs tornant d’aquest viatge imaginari: aniràs despertant d’aquest viatge sentint-te molt  tranquil/a i satisfet/a de tu mateix/a. Serà com despertar d’una manera bonica. Pots obrir els ulls, estirar el cos, bellugar les mans, els peus, badallar si et ve de gust, fer mandres, etc.

     

    Opció 2

    Aquesta és una opció per quan no es disposa de tanta estona. La dinàmica dura uns 10 minuts aproximadament.

    Es demana als infants que s’asseguin a la cadira amb l’esquena recta i les plantes dels peus ben recolzades al terra. Es demanarà que comencin a respirar sense força, de manera natural, parant atenció en com és la seva respiració, deixant els pensaments passar i sense jutjar. Si en algun moment deixen de fixar-se en la respiració, es demana que tornin a centrar-hi l’atenció, sense estrès, sense sentir-se malament per haver-se distret. Es pot animar als participants que inspirin imaginant que s’infla un globus en el seu abdomen i que es desinfla amb l’exhalació.

    També se’ls pot suggerir que inspirin i que imaginin que l’aire que entra al seu cos és del seu color preferit. I a l’hora d’exhalar-lo aprofitin per treure totes les seves preocupacions, tristesa, estrès, nervis, etc.

    Una vegada els infants han entès la dinàmica, es recomana que es practiqui en silenci durant dos minuts.

     

    Després d’haver practicat aquests minuts de mindfulness centrat en la respiració i l’atenció plena, els infants tindran un estat de concentració i d’atenció més idoni per tal de dur a terme alguna activitat concreta.

     

     

    Valoració

    Per tal de veure si l’activitat ha funcionat, caldrà que observem l’estat dels infants, i et pots preguntar:

    • Ha canviat l’estat emocional?
    • Ha interioritzat l’hàbit de desconnectar uns minuts del que està succeint el seu entorn?
    • Està adquirint l’hàbit de concentració en la respiració?